Kesehatan

Menyempatkan Sarapan Pagi dengan Menu Sehat

Sarapan pagi memberi energi pada tubuh dan memberikan Anda energi untuk mendukung aktivitas anda sepanjang hari. National Institute for Health melaporkan bahwa ketika Anda makan sarapan yang sehat, Anda cenderung tidak makan berlebihan di siang harinya.

Weight Watchers mengajarkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan – melewatkan sarapan pagi malah dapat menyebabkan berat badan bertambah. Pikirkan tentang ini. Sarapan adalah waktu berbukan ketika malam hari sebelumnya anda ‘berpuasa’.

Menyiapkan Sarapan Pagi Menu Sehat

Pagi hari sangat sibuk bagi sebagian besar dari kita dan kadang kita sering melewatkan sarapan pagi. Menyediakan sarapan pagi mungkin adalah hal yang menantang, namun bukan berarti anda harus kehilangan waktu untuk sarapan setiap harinya.

Maka dari itu, diperlukan perencanaan yang baik, ubah beberapa kebiasaan dan pola hidup anda untuk meningkatkan kesehatan Anda. Ini sama mudahnya anda memilih untuk makan makanan sehat dan yang tidak sehat. Tips berikut mungkin bisa membantu:

  • Saat malam hari, pikirkan apa yang Anda inginkan untuk sarapan keesokan harinya.
  • Siapkan bahan-bahan kering dan mangkuk, blender atau wajan agar siap untuk digunakan.
  • Buatlah sarapan malam sebelumnya dan masukkan ke dalam kulkas.
  • Buatlah porsi sebanyak untuk 1 minggu, bagi menjadi porsi harian.
  • Bangun lebih pagi, dan siapkan sarapan sehat untuk disantap seluruh keluarga.

Anda punya banyak cara untuk sarapan sehat setiap hari, dan tidak harus sarapan pagi dengan nasi goreng, sereal, telur goreng, ikan, dan sebagainya.

Ide menu untuk sarapan

Telur

  • Dua lembar roti gandum utuh diisi dengan telur orak-arik atau ceplok, dan sepotong tomat.
  • Telur dadar telur organik dengan sayuran cincang, buah dan 100% roti gandum utuh.
Kesehatan

Minum Susu Agar Berat Badan Bertambah

Bila Anda perlu mengisi agar terlihat dan merasa lebih sehat, tambahkan kalori berkualitas ke makanan Anda untuk mendorong penambahan berat badan. Untuk menambah berat badan, asupan kalori Anda harus melebihi apa yang Anda bakar dalam sehari melalui fungsi tubuh dasar seperti memompa darah, ditambah aktivitas lainnya seperti melakukan pekerjaan rumah tangga dan berolahraga.

susu dan berat badan

Konsultasikan dengan ahli diet atau cek kalkulator online untuk memperkirakan tingkat pembakaran harian Anda, dan mengkonsumsi 250 sampai 500 kalori lebih banyak setiap hari untuk mendapatkan tingkat sehat 1/2 sampai 1 pound per minggu. Minum segelas atau dua susu rendah lemak sebelum tidur sebagai cara nutrisi untuk meningkatkan asupan kalori Anda dan mungkin mendorong pertumbuhan massa otot, terutama jika Anda berpartisipasi dalam latihan latihan kekuatan.

Susu Membantu Menambah Berat Badan

Susu membantu Anda menambah berat badan saat memberi kontribusi pada asupan kalori lebih besar daripada yang Anda bakar dalam sehari. Sebuah studi tahun 2005 yang dipublikasikan di Archives of Pediatric and Adolescent Medicine menunjukkan bahwa kalori ekstra dalam bentuk tiga atau lebih porsi susu berkontribusi pada penambahan berat badan pada anak-anak berusia 9 sampai 14.

Berapa Banyak Susu yang dikonsumsi agar berat badan bertambah?

Segelas susu kurang lebih mengandung 75-150 kalori. Minum susu sebelum tidur akan meningkatkan kalori harian anda, dan sedikit demi sedikit berat badan anda akan bertambah 0-500 gramd per minggu, Anda harus minum antara 4 dan 5 cangkir setiap malam. Tingkatkan kandungan kalori dengan mencampur setiap gelas susu dengan susu bubuk kering tanpa lemak – 1/4 cangkir menambahkan 109 kalori lagi – dan membuat 1 gelas setara dengan sekitar 230 kalori.

Jika Anda tetap berpegang pada satu porsi 8 ons susu yang diperkaya dengan 1/4 cangkir bubuk susu kering, Anda akan mendapatkan 500 gram setiap 15 hari sekali. Jika Anda tidak menambahkan bubuk susu kering, Anda akan membutuhkan sekitar satu bulan untuk mendapatkan 500 gr dengan menambahkan secangkir susu sebelum tidur setiap malam, dengan asumsi Anda tidak melakukan perubahan lain pada makanan Anda.